Connaître sa santé sur le bout des doigts n’est pas forcément aisé. Mais faire le point sur certains indicateurs, quel que soit son âge, peut vous sauver la vie. Voici 7 chiffres à connaître selon le Dr Gérald Kierzek, directeur médical de Doctissimo.
Nombre d’heures de sommeil, de pas parcourus en une journée, ou de fruits et légumes consommés… Les indicateurs santé utilisés pour mieux cerner votre forme ne manquent pas. Pourtant, il y aurait en réalité seulement 7 chiffres essentiels qui peuvent indiquer si vous êtes en bonne santé. “Ce sont pour la plupart des chiffres que vous pouvez obtenir chez vous, sans besoin de beaucoup de matériel, voilà pourquoi c’est intéressant” évoque le Dr Kierzek, urgentiste et directeur médical de Doctissimo.
Votre pression artérielle
L’hypertension artérielle est un tueur silencieux qui peut exercer une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins, le cœur, les reins, le cerveau et les yeux et augmente votre risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. C’est pourquoi il est important de s’assurer que votre tension artérielle ne dépasse pas 120/80 mmHg.
Le résultat est donné sous forme de deux nombres, systolique et diastolique. Systolique, le chiffre le plus élevé, fait référence à la pression exercée par le cœur qui expulse le sang vers l’extérieur et autour du corps. Diastolique est la pression lorsque le cœur se repose entre les battements et que le sang circule autour du cœur.
- Une lecture normale est considérée comme comprise entre 90/60 mmHg et 120/80 mmHg. Tout ce qui dépasse 140/80 mmHg est techniquement considéré comme élevé ;
- En dessous de 89/59 mmHg, on parle d’hypotension qui peut nécessiter un traitement médical ;
- Des valeurs comprises entre 121/81 mmHg et 139/89 mmHg peuvent être un précurseur de l’hypertension, à moins que des mesures ne soient prises pour la maîtriser, comme réduire la consommation de sel, perdre du poids, faire de l’exercice régulièrement, boire moins de caféine et ne pas fumer.
Votre IMC
Maintenir un poids santé est essentiel à une bonne santé. Pourtant, près de la moitié des Français (47%) est considérée aujourd’hui en surpoids. Ce qui augmente le risque de diabète de type 2, de maladie cardiovasculaire et de cancer. L’IMC est la méthode la plus largement utilisée pour vérifier si vous avez un poids santé.
Elle se mesure en prenant votre taille et votre poids. L’IMC est calculé en divisant le poids d’un adulte en kilogrammes par sa taille en mètres au carré.
- Un IMC de 18,5 correspond à une insuffisance pondérale ;
- Un IMC de 18,5 à 24,9 correspond à un poids santé ;
- Un IMC de 25 à 29,9 correspond à un surpoids ;
- Un IMC de 30 et plus à l’obésité.
Mais de nombreux experts soulignent toutefois que cette méthode a ses limites, car elle permet de déterminer si une personne a trop de poids mais pas trop de graisse.
Votre rapport taille/hanche
Contrôler votre poids ne se limite pas à suivre votre IMC. La forme de votre corps et l’endroit où il stocke les graisses sont également importants.
Le rapport taille/hanches, est calculé en mesurant la circonférence de la taille et en la comparant à la circonférence de vos hanches. Pour le calculer, mesurez simplement les hanches au point le plus large autour des fesses et mesurez la taille juste au-dessus du nombril.
Ensuite, divisez le tour de taille par le tour de hanches. Plus le ratio est élevé, ( supérieur à 0,90 pour les hommes et à 0,85 pour les femmes) plus la graisse est stockée autour de votre taille ou de votre abdomen
Votre fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque est également un chiffre à connaître pour votre information mais aussi pour déceler un éventuel problème, chez vous ou chez votre médecin. La fréquence cardiaque varie généralement entre 60 et 100 battements par minutes selon les personnes.”Il est aussi utile de savoir si sa fréquence est régulière ou irrégulière” ajoute notre expert.
On la calcule en plaçant trois doigts (l’index, le majeur et l’annulaire) le long de l’artère carotide, au niveau du cou ou deux doigts (l’index et le majeur) sur l’artère radiale, au niveau du poignet, ou encore à l’aide d’une montre connectée.
Votre taux de saturation de l’oxygène
Voici un autre indicateur dont on a notamment beaucoup parlé lors de l’épidémie de Covid-19. Le taux de saturation de l’oxygène correspond à la quantité d’oxygène transportée par le sang dans notre organisme et peut se calculer avec un simple appareil appelé saturomètre ou oxymètre de pouls.
- Le taux de saturation en oxygène est jugé normal lorsqu’il se trouve entre 95% et 100% ;
- En dessous de 95%, le taux est insuffisant : on parle d’hypoxémie (baisse de l’oxygénation) ;
- En dessous de 90%, la situation est critique : on parle de désaturation.
“L’important c’est de connaître son chiffre de base. Ainsi, quand on a un rhume ou une pneumonie et que cela baisse, on sait qu’il est temps de s’inquiéter”. Au-delà de ces chiffres que vous pouvez obtenir facilement, deux analyses sont également importantes.
Votre taux de cholestérol
Enfin, deux autres mesures apparaissent importantes aujourd’hui pour juger de votre santé, mais sont le fruit d’une analyse, et ne peuvent se connaître à la maison.
Il s’agit du taux de cholestérol, qui peut s’accumuler dans le sang et entraîner une obstruction des vaisseaux sans aucun symptôme. Le cholestérol total, c’est-à-dire la quantité globale de cholestérol dans le sang, doit être égal ou inférieur à 5 mmoI/L. Le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), connu sous le nom de “bon” en raison de son rôle nettoyant à l’intérieur du corps, devrait être d’au moins 1 mmoI/L pour les hommes et d’au moins 1,2 mmoI/L pour les femmes. Le cholestérol LDL – le “mauvais cholestérol” – doit être égal ou inférieur à 4 mmoI/L.
Votre glycémie
Enfin, une glycémie élevée pourrait être un indicateur du diabète de type 2. Un simple test sanguin qui vérifie les niveaux de glucose est utilisé pour détecter le prédiabète et le diabète de type 2. Le test le plus précis est le test sanguin Hba1C, qui permet de calculer la glycémie moyenne sur trois mois.
- Un score Hba1C normal est considéré comme inférieur à 42 mmol/mol ;
- Entre 42 et 47 mmol/mol indique une hyperglycémie ou un prédiabète ;
- S’il est supérieur à 48 mmol/mol, cela pourrait signifier que vous souffrez de diabète.
La suite après cette publicité
Une alimentation saine est recommandée pour gérer la glycémie. Il est conseillé aux patients diabétiques de type 2 de réduire leur consommation de sucre, de graisse et de sel au minimum.
En collaboration avec Dr Gérald Kierzek (Directeur médical)
