Si vous vous réveillez souvent pendant la nuit, surtout avant l’aube, vous n’êtes pas seul. Environ 73 % des gens déclarent se réveiller au moins une fois par nuit, selon les autorités de santé. Ces réveils sont considérés comme normaux s’ils durent moins de 10 minutes, mais au-delà de 30 minutes, ils peuvent être un signe d’insomnie.
Le sommeil devient plus léger après 4 ou 5 heures.
Les réveils nocturnes se produisent souvent entre 4 et 5 heures du matin. Lisa Artis, directrice de la Sleep Charity, explique que le sommeil devient plus léger 4 à 5 heures après l’endormissement, en raison des cycles du sommeil. Si vous vous couchez vers 23 heures, il est donc normal de vous réveiller à ce moment.
Favoriser la mélatonine pour éviter les réveils nocturnes
Pour éviter ces réveils, il est recommandé de favoriser la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Lisa Artis conseille de pratiquer des activités calmes avant de dormir, comme la lecture ou l’écoute de musique douce. De plus, il est important d’éviter les écrans au moins deux heures avant le coucher, car la lumière bleue perturbe la production de mélatonine.
Une alimentation adaptée pour mieux Dormir
l’alimentation joue également un rôle crucial. Limitez la consommation de caféine, d’alcool et de sucre, et privilégiez un dîner riche en protéines et magnésium, comme des épinards ou des graines de courge. Enfin, évitez de trop boire le soir pour limiter les réveils liés aux envies d’uriner.
