Ce n’est un secret pour personne : le manque de sommeil a des conséquences sur la santé. Mais comment savoir si l’on dort suffisamment ? Certains signes peuvent être évocateurs d’un besoin de sommeil plus important. Une experte britannique les a listé.
Un sommeil de qualité nous permet d’être en forme, d’assimiler les apprentissages, ou encore de renforcer notre immunité. Or, 13% des 25-45 ans considèrent que dormir est une “perte de temps”, comme l’indique l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm).
D’après les recommandations du réseau Morphée, un adulte devrait avoir sept heures de sommeil en moyenne chaque nuit. Or, 45 % des Français considèrent ne pas assez dormir, selon une étude menée par l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INPES).
Vous voulez savoir si vous manquez de sommeil ? Hannah Shore, une experte britannique du sommeil, a listé les 4 signaux d’alerte que notre corps nous envoie, dans les colonnes de Stylist. Voici de quoi il s’agit !
Ces signes qui indiquent que vous avez besoin de dormir davantage
Lorsque vous êtes fatigué, accomplir la moindre tâche vous semble difficile, voire même insurmontable. Outre l’impact qu’un mauvais sommeil peut avoir sur notre santé physique, il peut parfois se manifester de manière inattendue. Selon cette experte du sommeil, ces 4 signes pourraient révéler que vous avez besoin de dormir davantage :
Vous avez des courbatures
Vous n’êtes pas allé à la salle de sport mais vous avez tout de même des courbatures ? C’est peut-être un signe que vous ne dormez pas assez. Selon Hannah Shore, experte du sommeil, si vous ne dormez pas suffisamment, il se peut que “vous vous sentiez léthargique et que vous ayez du mal à vous mettre en route. C’est parce que votre corps n’a pas eu le type de sommeil qui lui permet de se réparer“.
De plus, l’apparition de douleurs n’est pas anodine : “Lorsque des douleurs apparaissent sur l’ensemble du corps, ce n’est pas nécessairement la quantité de sommeil qui est en cause, c’est aussi sa qualité“, explique-t-elle dans les colonnes de Stylist.
Vous êtes sujet aux sautes d’humeur
Irritabilité, susceptibilité… Le manque de sommeil peut également avoir des conséquences sur votre santé mentale et les sautes d’humeur qui en découlent peuvent être un bon indicateur d’une fatigue importante. Pour Hannah Shore, lorsque nous ne dormons pas suffisamment, il peut être très difficile de réguler nos émotions par la suite.
Vous n’avez pas le moral
C’est également un autre signe révélateur d’un manque de sommeil : vous avez un coup de blues et le moral est à zéro. Mais ce n’est pas tout : vous constatez que vous êtes davantage sujet à attraper des maladies. “Si nous ne nous reposons pas suffisamment, les protéines libérées pour renforcer notre système immunitaire ne se mettent pas au travail, ce qui nous rend plus vulnérables aux maladies“, explique la spécialiste du sommeil.
Ainsi, si vous ne vous sentez pas bien, il est très important de rester au chaud et de vous reposer. “Les couvertures lestées peuvent vous aider à bien vous reposer ; une couverture apaisante qui ressemble un peu à un câlin douillet peut vous aider à vous endormir plus facilement“.
Vous avez anormalement faim
Si vous avez une sensation de faim inhabituelle, c’est probablement le signe vous ne dormez pas assez. “Parfois, les gens font la sieste, mais lorsque nous n’avons pas le temps de le faire, notre corps a besoin d’une autre source d’énergie. Lorsque vous êtes fatigué et que vous manquez d’énergie, votre corps a envie d’aliments riches en énergie, en graisses et en calories, car c’est ce type d’aliments qui lui permet de retrouver rapidement son niveau d’énergie”, souligne l’experte.
Selon l’experte, c’est la raison pour laquelle un mauvais sommeil sur une période prolongée peut être lié à des problèmes de santé tels que l’obésité et le diabète de type 2.
Pour y remédier, la première chose est bien évidemment d’avoir un sommeil de meilleure qualité. “Mais il est parfois inévitable de se coucher tard et de perdre du sommeil. Par conséquent, si nous avons très faim à cause d’un manque de sommeil, il est préférable d’opter pour des aliments complets et riches en nutriments. Pensez au porridge et aux fruits frais plutôt qu’au chocolat et aux beignets“, préconise Hannah Shore.
Sommeil : un test pour connaître ses véritables besoins
Cerveau, coeur, peau… Autant d’organes sur lesquels le manque de sommeil a des conséquences, comme le rappelait Joëlle Adrien, neurobiologiste spécialiste du sommeil, dans une précédente interview accordée à Femme Actuelle. D’après l’Inserm, des nuits de moins de 6h augmenteraient notamment le risque de diabète de type 2 de 28%. Un sommeil insuffisant serait également lié à “un plus petit volume de matière grise chez les adolescents“.
Mais à quel moment peut-on parler de manque de sommeil ? Joëlle Adrien indiquait à Femme Actuelle que chacun a ses propres besoins, avec une moyenne située entre 7 et 8 heures. Pour définir ses besoins, elle proposait un test à réaliser à l’issue des vacances. Après au moins huit jours de repos, ne mettez pas de réveil et notez à quelle heure vous vous endormez ainsi que votre nombre d’heures de sommeil, et ce, pendant une semaine. Vous pourrez ainsi découvrir quels sont vos véritables besoins.
