Pour afficher un ventre plat et donc bout de sa graisse abdominale, manger sainement est indispensable ! Mais quels aliments adopter en particulier ? Et quelles autres habitudes adopter ? Un médecin nutritionniste livre ses conseils.
On le sait : éliminer la graisse abdominale est particulièrement complexe. Si certains aliments peuvent être des alliés minceur, cela ne suffit pas. Eliminer sa graisse abdominale s’inscrit dans une démarche plus globale, basée sur un mode de vie sain et de bonnes habitudes à prendre.
Ventre plat : les bons réflexes à adopter et les aliments à privilégier
Quelles sont les bonnes habitudes à adopter pour y parvenir ? Pour Nina Cohen-Koubi, médecin nutritionniste, il existe 7 mots d’ordre :
Eau : on le sait, il est conseillé de boire 1,5 litres d’eau par jour. L’idéal ? Boire deux grands verres d’eau le matin à jeun et réitérer ce geste 20 minutes avant chaque repas. Une méthode efficace pour éviter les excès à table !
Microbiote : les dizaines de milliards de bactéries situées dans notre intestin sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme et constituent notre microbiote. Afin d’éviter les dérèglements, on en prend soin ! Pour cela, on mange des légumes à chaque repas, et on évite de consommer trop de viande rouge.
Insuline : pour éviter les pics d’insuline, qui favorisent le stockage des graisses, on limite la consommation de produits industriels comme les jus de fruits, les biscuits, les bonbons, les sucres en tout genre et la farine blanche.
Conscience : pour ne pas faire d’excès, manger en pleine conscience est recommandé. Pour y parvenir, on se redresse à table, on pose sa fourchette après chaque bouchée afin de prendre le temps de mâcher et on mange loin de tout élément perturbateur (télévision, téléphone, tablette…)
Inconscient : notre inconscient a une part de responsabilité dans notre manière de manger. Certaines personnes comblent par exemple un manque avec la nourriture. Avant de passer à table, on fait donc le point sur nos émotions de la journée et on chasse les pensées négatives.
Sport : avoir une activité physique avant de passer à table est bénéfique. Et pour cause : le corps est à chaud, la circulation sanguine est stimulée et les aliments sont mieux assimilés.
Leptine : quand on est en surpoids, cette hormone de satiété est bloquée. Pour activer la leptine et perdre du poids, on opte pour une collation à 10h30 et à 17h, ce qui revient à manger toutes les trois heures. Au choix : un laitage ou un fruit.
Associés à ces réflexes minceur quotidiens, certains aliments peuvent nous apporter un petit coup de pouce pour maigrir du ventre : découvrez ces aliments spécial ventre plat
